賽馬會「家﹒給你保護」計劃

賽馬會「家﹒給你保護」計劃

我實得!

要維持已改變的生活方式和習慣,尤其是要改變成癮行為,並不是容易的事,生活壓力或高危處境都會增加成癮復發的風險。

我們今節將集中探討高危情況的處理方法,以加強你面對高危處境的信心。在改變的過程中,你會遇到不同的處境,這些處境會挑戰您的意志力、自制力及對改變的決心。及早識別這些高危處境,包括某些時間與地點、身處的場合與周邊的人物、特定的想法和情緒等,就能及早擬定有效的應變方案。

在附件的工作紙「應變策略」上,請列出所有你可能會遇到的高危情況,越詳細越好,並就著每一情況制定應對策略。所謂應對策略是一些可行及實際的行動,這些策略必需在遇到高危情況、或感受到對成癮行為產生強烈依賴的衝動時,可於緊接著的30分鐘內進行的行動,例如立即打電話給朋友、烹調喜愛的食物、聆聽喜愛的音樂、閱讀隨身携帶的自製提醒卡等等。如果你不了解哪些行為能令自己於短時間內分散注意力,不妨向家人朋友查詢意見,或聯絡「心瑜軒」多重成癮專線2827 1000的輔導員,我們都能與你一同探索最佳的應對策略。



東華三院「心瑜軒」版權所有不得複印

在過程中,如你感到不安或希望與輔導員進一步傾談你的處境,你可以致電「心瑜軒」多重成癮專線2827 1000。